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はじめての方へ｜FAQ

質問
質問者：imocche 夜遅くと運動前
困り度：
  • 暇なときにでも
 ちょっと教えて頂きたいのですが。
今日から暖かくなるそうなので、ダイエットの為に仕事から帰宅後にジョギングを始めようと思うのですが、帰宅時間が23時や24時を回るとお腹が空いていて運動出来ないのですが、食べてから運動を行えばこの時間の間食はダイエットに問題無いのでしょうか？

アドバイス等も教えて下さいm(__)m
質問投稿日時：10/02/08 09:03
質問番号：5658480
この質問に対する回答は締め切られました。
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回答

 
回答者：Anaerobic すみません、ちょっと来れずにおりました。

＞ じゃあ大人しく小尻を目指した方がいいんでしょうか。
折角教えて頂いたのに申し訳ないですが、だとしたらタルミやシワを残さずに小さくしたいのですが。

まず、どんな結果が待っているかわかりませんがとりあえず痩せて
見てください。そのあとでどうにでもなると思いますよ。
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：参考意見
回答日時：10/02/21 11:40
回答番号：No.29
この回答へのお礼Anerobicsさん返答ありがとうございます！
そうですよね、まずは痩せてみてからですよね(^□^;
AnerobicsさんのちょっとＳっぽい発言がやる気を駆り立ててくれます（笑）

ありがとうございました☆

回答

 
回答者：Anaerobic ＞てゆーかプリ尻は無理なんですか？一度太らなきゃというか太っていたのですがそれでも無理ぃ？

今までについてた筋肉量によっては可能なんですが、、、、、
まあまずめったにありえません。
・えと、脂肪が減るような栄養摂取状態で筋肉が増えることはありません
・筋肉を増やすには脂肪が増えるような食事量が必要になります
・基本的にウォーキング程度の負荷の運動でダイエット中に筋肉を
維持する効果が無いです。
食事制限だけを行ったときと同じように、まあ減る体重の2割近くが
筋肉がらみ（水も含む）ですよ。

じゃ尻をある程度プリッとさせる運動って？なんですが、
ある筋トレ初心者のブログからメニューを抜粋します。
減量中のメニューです。最低限、週1でいいのでこれくらいの重さが
必要になります。

以下抜粋
＞８日　脚
スクワット　２０ｋｇ　１０　３０ｋｇ　１０　４０ｋｇ　１０、８、１２
　　　　　　　３５ｋｇ　８．８．６
スプリットスクワット　３０ｋｇ　１０X３セット
スティフレッグドデッドリフト　４０ｋｇ　１０X3
なんとなく、スクワットの重量がまた、背中に乗ってる。？？
４５度レッグプレス　８０ｋｇ　１０、８、８、　これは、きちんと脚に（当たり前か）
　　　　　　　　　　　　１２０ｋｇ　だめ
レッグエクステンション　２２．７＋４．５ｋｇ　１０X3
ライイングレッグカール　３０ｋｇくらい　１０X3
シットアップ　１０X3
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：参考意見
回答日時：10/02/17 12:57
回答番号：No.28
この回答へのお礼Anerobicさんいつもありがとうございます！
…そうですか。負荷を掛けていかなきゃダメなんですね。
じゃあ大人しく小尻を目指した方がいいんでしょうか。
折角教えて頂いたのに申し訳ないですが、だとしたらタルミやシワを残さずに小さくしたいのですが。

回答

 
回答者：Anaerobic ＞そうですね。お尻ですかね。プリっとした小尻になりたいんですけど、なかなか落ちないです。

ひょっとするとこれ追加の質問だったのでしょうか？
小尻は痩せればなれますけどプリッとさせるには筋トレしながら
一回太る必要があるので今回は無理ですよ。
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：参考意見
回答日時：10/02/16 23:24
回答番号：No.27
この回答へのお礼Anerobicsさん！追加質問してしまいごめんなさいっ!!
ついつい私のどちて坊やぶりが出ちゃいまして…

てゆーかプリ尻は無理なんですか？一度太らなきゃというか太っていたのですがそれでも無理ぃ？

回答

 
回答者：Anaerobic >逆にバリン、ロイシン、イソロイシンはあまり関係無いって言うのがビックリですけどね。

まあ生化学的にたいした根拠が無いというのもあるんですが、
なにしろどれも「含有量が少なすぎるんですよ」10000mlぐらい飲めば
少しは違うかもしれませんが。

ウエスト締まってきましたか？やせて出来上がった身体に満足ができないときに
もう一回質問立てていただければまた必ずアドバイスさせていただきます。
例 上半身ガリで脚だけ太いとか、、、、、
種類：アドバイス
どんな人：一般人
自信：参考意見
回答日時：10/02/14 20:04
回答番号：No.26
この回答へのお礼Anaerobicさん、ありがとうございまっす☆

そうですね。お尻ですかね。プリっとした小尻になりたいんですけど、なかなか落ちないです。

回答

 
回答者：Anaerobic んじゃしょうがなく、少し具体的に書きます。
スポーツ系ドリンクには先に「ハイポトニック」と「アイソトニック」が
あると書きましたよね？
私、はっきり言ってこの違いを「体感できたことはありません」
どっちがいいとか良く論争になりますが、ハイポにはハイポの
弱点があるそうです。
自分自身はエネルギー補給もかねてますから昔々は良く好んで
Gatorade飲んでました。なぜならブランドだからです。
トレーニーとしては玄人くささと「俺は通だぜ！」というところを
見せるにはGatoradeを選ぶしかなかったのです。
これは今現在この辺で見るGatoradeとは違うものです。

現在はそんなバカな考えは捨てております

私がimoccheさんなら選ぶ基準は「手に入りやすくなるべく安く味が好みに合うもの
です」
したがって、セブンイレブンのプライベートブランドがその時手に入る
一番安いものならそれにしますし、H2Oが2リットル148円ならそれにします。

もっとも思い出に残るというか大好きだったのは数10年前に売られていた
自動販売機から購入したサントリーのNCAAの250ml缶の炎天下に
一気飲みで、ビールよりうまいと思います。
とにかく商品の裏面を見て、カロリーが低くミネラルを含有してるものを
お選び下さい。
シルトリンだのクエン酸だのBCAA（バリン ロイシン イソロイシン）
だのアルギニンだのは「はっきり言って入っていても関係ありません」
関係するのはナトリウム カリウム マグネシウムなどです
種類：アドバイス
どんな人：一般人
自信：参考意見
回答日時：10/02/14 01:05
回答番号：No.25
この回答へのお礼Anerobicsさんありがとうございます！しょうがなくだなんて困らせてごめんなさい。
やはりナトリウム、カリウム、マグネシウムなんですね！逆にバリン、ロイシン、イソロイシンはあまり関係無いって言うのがビックリですけどね。
参考にさせてもらいますm(__)m
ありがとうございました！！

回答

良回答20pt
回答者：gale2435 どうも、こんばんわ。
えーと、私は今はホームトレーニーです。
ジムにも時々行ってますが、家では扱えない重量でのトレの時に行くのが基本ですね。
器具も一度に揃えた訳ではなく、徐々に買い足していきました。
最初はフラットベンチと片側３０ｋのダンベルセットだけでした。
夜遅くても関係ないし、自分の好きな時に、自分が納得出来るだけトレーニングが出来ます。多少変なことをしていても誰にも文句言われませんし、インターバルを長めに取っててもイタイ視線を浴びずに済ます（笑）

＞やっぱりコレと言った商品名は聞けないですかね？

うーん。
私自身そんなに走り込んだ事が無く、詳しくないのでなんですけど、最初は普通のスポーツドリンク（アクエリアスとかポカリスエット）が嫌いでないのなら、その辺りから始めて見てはどうでしょう？
本格的なジョガーさんやランナーさん等からきちんとした詳しい回答が入れば良いのですけど、なにぶん私は本当に経験がなくて・・
長距離走なんて、本格的に走り込んだのは学生時代に無理やり走らされてた以外、記憶に無いですからねぇ・・（汗
自分の場合は、ポカリ飲んで走ってましたけど、そんな長時間、長距離は走ってないですし・・

野菜ジュースとかだと、なんだか飲みにくそうな印象ありますし、モノによってはカロリーも高そうな気がします。
その辺は、実際に御自分でお調べになった方が確実だと思いますよ。
種類：回答
どんな人：一般人
自信：参考意見
回答日時：10/02/13 21:13
回答番号：No.24
この回答へのお礼gale2435さんありがとうございます。
なんでもかんでも聞き過ぎでしたね(^-^;でも今回の投稿でここまで丁寧に答えて頂いて本当に感謝します。
ちょっと月曜日から走りはじめて、少しウエストが細くなってきました。このまま続けられるように応援お願いします！

回答

 
回答者：gale2435 ＞自重トレでも素敵なスタイルにならないでしょうかね…

う〜ん、腕の良いプロのトレーナーに指導してもらえたら、ある程度のレベルまではイケるんじゃないかと思えます。
でも、多分・・ですけど普通に器具を使用してトレーニングした方が、簡単でやりやすいと思いますよ。
簡単に、比較的安全に負荷を増す事が容易にできますし、コントロールもまだやりやすいです。
自重を使ってのトレーニングとなるとスクワットなどの種目はともかく、肩や胸、腕、背中を自重でとなってくるとまず、ターゲットにきちんと効かせるまでに苦労するでしょうし、スタート時にある程度の筋力が必要になってくると思われます。

それと、飲み物ですが成分表をみて、まずナトリウムが入ってること
（ナトリウムは水分保持の役割を果たすので、これがないとスポーツドリンクとしては効果は「？」です。
後汗をかくとミネラルの補給も必要になるので、マグネシウムやカリウム等も含有している事になってきます。
そういう意味で#22様はナトリウムフリーのダカラを奨めなかったのだと思われます。私も、厳密にはこれはスポーツドリンクとは思いません。
アミノバリューをはじめとする、市販のアミノ酸飲料に含まれているアミノ酸の量は２ｇとか言うレベルです。はっきり言ってお話になりませんね。普通に蛋白質をしっかり摂ってた方がマシかな、と思います。
（＃２２様ごめんなさい勝手にこたえてしまいました）
種類：回答
どんな人：一般人
自信：参考意見
回答日時：10/02/13 06:00
回答番号：No.23
この回答へのお礼gale2435さんありがとうございます！

そうですか。器具を揃えるとなるとお金がかかりそうですね。アレーもダンベルも持ってないですからね(^。^;
gale2435さんはジムに通っているんですか？ジムだと使いたい時に順番待ちをしなくちゃいけなかったり、夜遅く帰宅する私には時間内に利用できなかったりするんですよね。一昨日や今日みたいに雪の日。こう言う時はジムとかに行って走れる環境があればと思いますがね。。

それとスポーツドリンクの件もありがとうございます。後にgale2435さんにも聞こうと思っていました。

やっぱりコレと言った商品名は聞けないですかね？ナトリウム、カリウム、マグネシウムって聞くと、野菜ジュースがいいのかななんて（笑）思っちゃいました(^0^)/

回答

 
回答者：Anaerobic >ちなみに商品名とか教えてもらえないですか？（笑）

いや、こりゃ困りましたね。私は基本エネルギー補給のためのもの
しか飲まないのでこういうの良く知らないのですよ。
用途を考えるとあんまカロリーの高く無いものなんでしょうけど
その中ではダカラ？でしたっけ、これはナトリウムフリーなので
止めておいたほうが良いと思います。
種類：アドバイス
どんな人：一般人
自信：参考意見
回答日時：10/02/12 15:16
回答番号：No.22
この回答へのお礼Anaerobicさん、ありがとうございます。
そっかぁ。じゃあ何がいいんだろう？アクエリですかね？エネルゲンとかかなぁ…アミノバリューとかも良くないんですかね。
ちょっと帰りにドラッグストア寄ってみます。

回答

 
回答者：gale2435 度々の返答、ありがとうございます。
どうも、imoccheさんには変に気を使わせてしまったようで、申し訳ないです。というか一部の回答者がいきなり私に敵意むき出しのコメントを書いてこうなったのですが、同時に消えているところを見ると、恐らく複数ID、同一人物だったのでしょうね。（苦笑）
なので、imoccheさんは全く気にする必要は無いです。
といか、ここまで真摯にやりとりできるimoccheさんの様な質問者の方は、もすこし威張ってても良い様な気がします。（笑）
個人的にはポイントがどうなっているとか、なんていう事にはあまり興味が無いので、imoccheさんが一番納得された回答に正直に付けられるのが普通だし自然です。
これもまた個人的な見解ですけど、獲得ポイントが多い＝信頼できる回答者という訳では無いと考えています。
もう既に#19様が回答しておられますが、良い回答者は過去の回答を追いかけて読んで行けば大体判断できると思います。
獲得ポイントが高くても、追加質問には返答しない、間違った情報を発信し続けている、内容が殆どない回答をしている、なんてケースはよくありますし、回答する側に資格や公的な責任が問われておらず、一般人である以上その回答が本当に正しいものなのかどうかは、質問する側が賢くなければ見分けることは不可能です。
ですから、このカテにおいて良回答者を見分けるコツは

○科学的根拠に基づいて回答している
少し難しいケースもあるかも知れませんが、きちんとした論文をベースにして話しをされる方の回答は、かなり質が高いケースが多いです。
○追加質問にも可能な限り回答している
その辺の個人運営のサイトで拾ってきたような情報を元に回答している人は、少し突っ込まれた回答をすると、基本を理解していないので答えることが出きなかったり、無視するケースが多いです。
後はwikiなんかを根拠にしてくるケースも注意した方が良いです。

で、わざわざ質問してくださってので、私ごときのトレ内容で良ければ、ここ3日間の内容を書きますが・・全然参考にならないですよ、多分（苦笑）

火曜日　ダンベルベンチプレス　アップ含めて5set
　　　　インクラインダンベルベンチ　4set
インターバル含めて約40分程度で終了。

水曜日　チンニング　アップ含めて荷重　5set
インターバル含めて30分程度で終了。
余力があればこの後もう一種目入れるつもりだったのですけど、気合が入らないので、止めです・・・

木曜日　ワンハンドダンベルフレンチプレス　アップ含めて6set
　　　　オルタネイトダンベルカール　アップ含めて5set
インターバル含めて40分程度で終了。

こんな感じです。何かの参考になりますか？

あと、再度申し上げますが今回の事でimoccheさんは全く気に病む必要はありません。本来は運営側が対応すべき問題なのでしょうが、当事者IDが２つ同時にお亡くなりになってますから、結局そういう事なのだと思っておいた方が無難だと思います。
種類：回答
どんな人：経験者
自信：参考意見
回答日時：10/02/12 05:24
回答番号：No.21
この回答へのお礼あ、本当ですね!!コーヒーの事について回答頂いた方がノーネームになっていましたね？今回みたいにgale2435さんに仕返し(？笑）されたからですかね？ポイント貰えないってわかったからですからね。
どっちにしろ怖くなってきました。ちょっとコーヒーの事も疑ってはいなかったので。

あと、gale2435さん本当にごめんなさい！ベンチプレス以外名前聞いても分かりませんでした(^□^;

私には機具を使ったトレは遠いですねぇ。自重トレでも素敵なスタイルにならないでしょうかね…

回答

 
回答者：Anaerobic えーとごめんなさい、熱くなって肝心のアドバイス忘れました。

まあ前回はっきりとは言いませんでしたが、空腹にコーヒーは
ちと胃に悪そうです。かといって私がやらないかというと
コーヒー中毒なのでトレーニング前にも良く飲んでます。
これは単純にコーヒーが好きだからです。

スポーツドリンクには大きく分類すると二つあります。
「ハイポトニック」と「アイソトニック」です。
まあ基本はアイソトニック系です。
携帯でもこの単語はグぐれると思いますから、調べてみましょう。

他に「エネルギー（糖）補給のためのもの」「単純に水分とミネラルを
補給するためのもの」があります。
残念ながら含有量から見てアミノ酸を補給できるものは無いと
思ってください。市販のもの全てアミノ酸含有量は
「ヨーグルトドリンクにも劣ります」
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：参考意見
回答日時：10/02/12 02:01
回答番号：No.20
この回答へのお礼Anaerobicさん回答ありがとうございます。
なんか私は携帯しか持っていないのですが、貼っていただいた#4さんと#7さんのURL？は見る事(反転選択？)ができませんでした。
アルファベットを一字ずつ入力するのは携帯では難儀でして(^○^;
スポーツドリンクの件はありがとうございます。コンビニで売っているようなものでは期待出来ないと言う事でしょうか？
ドラッグストアやジムで売っているような粉末タイプとかから選ぶべきですかね？
ちなみに商品名とか教えてもらえないですか？（笑）

回答

 
回答者：Anaerobic しらふでお答えします。
えっとまず血中脂肪が分解されるということはありません。
中性脂肪が分解されて血中脂肪になるわけですから。

中性脂肪が分解されるというのはいわゆる「燃焼」とは全く違うもので
決して脂肪が使われたという意味と同意語ではないです。
中性脂肪が分解される＝血中脂肪になる
中性脂肪が分解される≠使われる
です。
まず、ここの#4の回答を読んでみて下さい。質問は読まなくていいです。
​http://kikitai.teacup.com/qa5426149.html​
それから以下の質問の#4と#7のお礼と補足を読まれてみてください。
内容は理解できなくていいんです。この質問の意図と
どういうことがあったかというのが重要です
​http://kikitai.teacup.com/qa5652963.html​

こういったことに詳しい質問者様だと「変な回答は淘汰されますし
非科学的な回答はそれに対しての追加質問はほったらかし」になります。
このカテゴリーをうまく泳ぐには、まず回答者の選別を行う必要があります
知識は不足していても手間をかけてその方の過去回答をたどって
行けばなんとかなりますよ。
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：参考意見
回答日時：10/02/11 23:21
回答番号：No.19
この回答へのお礼この回答にお礼をつける(質問者のみ)

回答

 
回答者：ibite 減量するには「摂取カロリー」＜「消費カロリー」を維持することです。この大原則を頭に入れてください。一日の食事のタイミングは関係ないです。
食事量をコントロールし「摂取カロリー」を抑える、運動により「消費カロリー」を上げる、この両面から上記の状態を維持していくことになります。消費カロリーを上げるには高強度の筋トレに代表される無酸素運動、ジョギングやウォーキングといった有酸素運動があります。この選択は質問者様次第です。体型まで目標に含めるのであれば前者とすべきでしょう。
カフェインがどうこうとか、空腹時なら脂肪燃焼しやすいとかなどというアドバイスは無視して基本に忠実に行きましょう。結局はそれが早道です。
種類：アドバイス
どんな人：一般人
自信：参考意見
回答日時：10/02/11 14:51
回答番号：No.18
この回答へのお礼ibiteさん回答ありがとうございます！
筋トレとかしたいですけど、続ける事を目標にした時、自重トレが頭に浮かぶのですが、それでも見た目は変わってきますか？

回答

 
回答者：gale2435 ・・それにしても・・・
いやぁ、まさかとは思いますけど・・うーん。

複数ID同一人物が連続投稿・・とか？

あ、独り言です・・・・
種類：回答
どんな人：一般人
自信：参考意見
回答日時：10/02/11 06:57
回答番号：No.17
この回答へのお礼この回答にお礼をつける(質問者のみ)

回答

 
回答者：gale2435 どうも。止めておいた方が良いか・・・と思いつつ名指しで批判されている部分もありまして出てきました（笑）

えー、再度申し上げますが運動で生み出せるカロリー欠損はあまり大したモノではありません。運動が有酸素運動のみになると、特にその傾向が強いです。
自分の場合は#11様、#12様とは根本的に考え方が異なるので、回答の内容も全く違ってくるのでしょうけど、カロリー欠損の大部分は食事で調整するものと認識しています。
ここを理解していないと「基本的にカロリー消費は運動で」とか「ブラックコーヒー飲んで運動しろ」なんていう回答になりがちだと思われますが、空腹での運動の危険性等は先述しましたし、基本的に運動時間を伸ばし、消費量を少しでも「安全に」増やす事を考えているのであれば、運動前や運動中のエネルギー補給は、当然ながら「日々のカロリー収支がマイナスになる範囲で」補給しておけば全く問題ありません。
減量中であれば言うまでもなく「当然の話しであり前提」であると考えています。
カフェインでの作用については#11様がコメントして下さっているので、何も言うことがなくなってしまいましたが（笑）
（#11様、いつもお世話になっております）
仰る通り、ダイエット情報、ダイエット業界にはウソがまかり通っていますし、インチキ業者がカモを待ち受けているってのが現状です。

ブラックコーヒーの作用についての個人的な見解を申し上げます。
これはブラックコーヒーに限らず、いわゆる「体脂肪を消費しやすくする」なんて宣伝文句で売られている商品一般についても同じ事を私は感じているんですが、基本的には正直「こんなのをこういう宣伝文句で売って良いのか」と感じています。
メーカーや商品名は伏せておきますが、分かる方は分かるでしょう。
「飲用すると血中の遊離脂肪酸濃度が上昇する」
だから
「体脂肪をエネルギーとして消費しやすくする」

モノは言い様ですが結局、血中の脂肪酸濃度が上がったところで、使われなければ再度中性脂肪に合成されてしまいます。
それと、ジョギングと言う運動でのエネルギー基質は先程も書きましたが、何を飲用したところで劇的に変化などしません。科学的にはコーヒーを飲んで運動すれば痩せるといった根拠が無いのです。

ならば上手にエネルギーを補給する事を考え、実行した方が現実的であると判断します。
実際VAAMを飲んで走って痩せた、と言う人は結構居ますがその多くは飲むことで運動時間が伸びた、という評価が多いようです。
断りを入れておきますが、VAAMを薦めているわけではありません。
実際にVAAM を飲んで運動した場合、運動で使われるエネルギー基質は、糖に傾いています。ドリンク中に含まれていた糖分がエネルギーとして使われたからですが、それでもカロリー収支がマイナスなら必ず痩せて行くように出来ています。

＞それってもしかして普段からもそうなんですか？

はい、以前・・・というか随分前は走っている最中に喉がかわいても水を飲むな、なんていうトンでもないことが堂々と指導されたりしていましたが、これは間違いです。
喉が乾く、という生理反応が出ると言うことは「既に水分が不足している症状が出ている」と言うことです。
運動中は普段の状態よりも水分消費が大きいですから、運動を気分良く継続させるためにはこまめの水分補給はしておいた方が無難と言えます。自分の場合は、トレ中には単に水分補給だけする場合もありますし、減量中なら炭酸飲料や市販の安いスポーツ飲料なんかを飲みながらする事もあります。あまり大量に汗をかかないので、それほど水分を必要としません。
それと、#12様、もう少し私の回答内容をよく精読なさってコメントされて下さい。
#13,#14様、もう少し落ち着かれた方が良いかと（苦笑）
種類：回答
どんな人：一般人
自信：参考意見
回答日時：10/02/11 06:03
回答番号：No.16
この回答へのお礼gale2435さん返答ありがとうございます！
返事遅れてごめんなさい。
また新たに回答に参加していただいた方もコーヒーで痩せた根拠は無い事を教えてくれました。
私は皆さんが折角教えて下さったので、無駄にしたくないですし良し悪しなんて評価はしたくないのですが…『空腹』を避けて運動すべきか否かで、まずは『空腹』は避ける事。勿論、私は普段はきちんと三食食べています(バランスは良いかわかりませんが)し、断食や無理なダイエットをするべきかで悩んでいるのではなくて、運動したい時間が遅く、お腹が空いているので投稿しました。
今日は雨が降っていますが、これから暖かくなっていくにつれて出来る限り毎日ジョギングを続けて行きたいですので『安全』を教えて下さったのでgaleさんには感謝します！正直、ここでアドバイスを貰ったら辛くても実践しようと思っていました。
一人では続けられないと思っていたのでどんなアドバイスも糧にしていくつもりでした。でも結果的に両極端な意見、否定コメントをさせてしまって皆さんには不快な思いをさせてしまった節は申し訳ないです。galeさんへのお礼で書く内容ではなかったかもしれませんが、荒れている現状は私も罪悪感があります。
ポイントとかって何かに還元されるんですか？評価や信頼に繋がるだけですか？１番信憑性が高い方より私の事考えてくださった方にポイントを贈呈したいと思います。
またこの私のコメントが誰かを刺激するのであれば、今回で打ち切りたいと思います。私にはポイント稼ぎだけでわざわざ回答いただけるとは思えないので、そうなった場合は残念です。
今回はgaleさん、ありがとうございます！galeさんのトレ内容も聞きたかったです（笑）

回答

 
回答者：Anaerobic 回答者の回答履歴を除けばその人のアドバイスの信頼性がわかります
ちなみにポイント数ではこれはわからないです（笑

コーヒーを飲んで運動すると脂肪燃焼する！とか良くダイエットサイトに書いて
ありますよね。

ところがこれ、脂肪が落ちることとは何の関係も無いです。
こういったばかげた噂の元になっているのはたぶんこのあたりの
論文です。
Caffeine ingestion and muscle metabolism during prolonged exercise in humans
L. L. Spriet, D. A. MacLean, D. J. Dyck, E. Hultman, G. Cederblad and T. E. Graham
School of Human Biology, University of Guelph, Ontario, Canada
​http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/abstract/262/6/E891​

ところが、この論文読めばわかりますけど「コーヒー（カフェイン）飲んで
運動すりゃ痩せる」なんて一言も書いて無いんですよ。

原本の情報がマスコミや英文読めないバカ栄養士に捻じ曲げられて
市井に伝わるととんでも無い情報になっているというのは
良くある話しでこれもその一つと思ってください。
それを詳しくない人がさらにこういった掲示板で広めて行きます。

でカフェインとスポーツドリンクがどっちが運動に適しているかですが
カフェインの利点は興奮作用です
もちろん走っている間に飲んだら胃に悪いです。
あと利尿作用なんかもあんまスポーツに向いてません。
スポーツドリンクの利点は
胃に優しい（物によります）
ナトリウムなどのミネラルバランス（物によります）
保水力
なんかじゃないですか？
種類：アドバイス
どんな人：経験者
自信：参考意見
回答日時：10/02/11 02:30
回答番号：No.15
この回答へのお礼Anaerobicさん回答ありがとうございます！
返事遅れてごめんなさい。う〜ん、ここに来て再び悩まされるとは(^-^;
疑う訳ではありませんが、論文を和訳出来ない私には鵜呑みにしてしまう内容です。
カフェインを摂取すると頭が冴えて運動意欲が湧くと捉らえるべきなんでしょうか？でもコーヒーを勧めて頂いた方が嘘をついている訳でもないと思いますし…実感してる内容も掲載されてますし。
あと、モノによると書いてあったスポーツドリンク。お勧めはありますか？是非シラフでお願いします教えて下さい（笑）m(__)m

回答

 
回答者：noname#104748 私の工夫というか現在試している事
肉類取る時は（脂身を除く）鳥メインに考えて実行してます。
（兄の影響もあり、←曰く格闘家船木誠勝実践されている・
プロ野球現役時代の新庄剛（字あってるかな？）焼肉店に後輩連れて
行った時は自分だけ鳥肉だったそうです。＆体脂肪５％だったらしい）

ついでにポイントはgale2435さんにあげてくださいね＾＾
種類：回答
どんな人：一般人
自信：参考意見
回答日時：10/02/11 01:57
回答番号：No.14
この回答へのお礼wbodyさん返答ありがとうございます！
返事遅れてごめんなさい。コーヒーをお試しになってる方が身近にいらっしゃるんですね。あと肉類を取るときは鶏肉ですね！それは元々実践しようと思っていたので背中押してもらえた感じで嬉しいです☆
今夜は生憎の雨ですジョギング出来ないのです残念。
ポイントってそう言えばそんなに重要なんですか？

回答

 
回答者：noname#104748 あくまでも参考意見です。（ひとそれぞれ個人差あるのと、効果あった
・無いというのはあると思いますし。）
サプリ的に考えるのが妥当だと思いますよ。
昨日質問された人の中で、朝はバナナとブラックコーヒーを取って
ジョギングとありました。
私と同じだなぁって、、ちょっと喜んでしまいました。（笑）
血中脂肪分解作用や血管拡張されますし（体感できませんが＾＾；）
効果ありかなって私は思いますね（人それぞれだと思いますけど）
でも、最近友達の中では話題として上がったり（中には増やす要素
が間食とかあってあらら；；って人いましたけど）しますね
運動主体で考えて、サプリ程度（補助）と考えたほうが良いですね
お互い頑張りましょう〜水分補給はマメに取ってくださいね。
種類：回答
どんな人：一般人
自信：参考意見
回答日時：10/02/11 01:39
回答番号：No.13
この回答へのお礼この回答にお礼をつける(質問者のみ)

回答

 
回答者：noname#104749 ダイエットは、脂質・糖質抑えるのが基本でしょ。
スポーツドリンクを取っても砂糖入りのコーヒーを飲むのも
糖質をとっているわけだから、同じ事でしょう。
矛盾した回答しているので（爆笑）してしまった。
種類：回答
どんな人：一般人
自信：自信あり
回答日時：10/02/11 00:04
回答番号：No.12
この回答へのお礼jhon831さんまたの回答ありがとうございます！
コーヒーのブラックがやはり妥当なんでしょうか？
私は楽をしたいとか、空腹がイヤな訳ではなく、努力した分が目に見えて分かれば試したいんです。ただでさえ沢山あるダイエット情報。嘘も本当も見極めづらいので、遠回りはしたくないだけなんです。

回答

 
回答者：noname#104748 コメント読んでいると、基本運動でカロリー消費するのは当たり前の
話ですよ〜
バームであれコーヒーであれ少しでも消費したいと思う女心が理解でき
ない方がいらっしゃるようで＾＾；
ポイントほしさに見苦しいですね！
コーヒーでも糖質取ればダイエットに対してはマイナスなのは当たり前
説明するまでもないでしょう。（小学生じゃあるましし）
スポーツドリンクでも見極めないと、以外と糖質多かったりしますよ
私はコーヒーブラック+メイン有酸素で成果でてますけどね！！！
種類：回答
どんな人：一般人
自信：参考意見
回答日時：10/02/10 23:10
回答番号：No.11
この回答へのお礼wbodyさん回答ありがとうございます。
ではwbodyさんはブラックコーヒーユーザーなんですね。効果が出始めたのはどれくらいですか？飲んだ時と飲まなかった時の違い等、実感した事とかあったらききたいです！

回答

 
回答者：gale2435 度々の返答どうもです。

＞貼っていただいたリンクは私の携帯からは見れませんでした
あいたた、そうでしたか。これは失礼しました。
＞ちなみにボクサーの人とは何が違うんですかね？筋肉量かな
筋肉量も全く運動をしていない人とは若干差はあると思いますが、基本的にギリギリのラインまで脂肪を落としたら、後は水分で削るケースが多いと聞きます。
これは計量後に体重を戻すという事が前提で行われているからであって、一般の人が行う減量とは目的が異なります。

＞あえて食べ物を書かなかったのは妥当だからでしょうか？
理由は２つあります。
１つはジョギングを行う事で副交感神経が優位になり、ある程度空腹感が緩和されるケースがあること。
もうひとつは携行することが容易で、運動しながら水分補給とある程度のエネルギーを同時に補給できるからです。

どういう運動であっても喉が乾いた、と感じてからの補給は遅いと言われています。喉の渇きを感じる前に適度に水分を補給し続けることで、走る距離を多少でも楽に伸ばす事ができるかも知れません。
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回答日時：10/02/10 20:37
回答番号：No.10
この回答へのお礼gale2435さん！待っておりました☆
なるほど、なんか納得しましたぁ！早速スポーツドリンク買ってきます！喉渇く前に飲むのを心掛けるとか知りませんでした。
それってもしかして普段からもそうなんですか？
galeさんは普段どんなトレしてるんでしょうか？

回答

 
回答者：gale2435 返答どうもです。
基本的に減量での有酸素運動の意味合いは、カロリー欠損を生むことなので、空腹時であると言う事よりも、どれだけの時間運動したか（どれほどカロリー消費したのか）の方が遥かに大事です。
これは基本的な事ですが、運動で消費したエネルギー基質が糖であっても脂肪であっても失われたエネルギーの補填は、体組織を削って補われる他ありません。どっちの方をエネルギー源にしているか，なんて言う問題は非常に些細なことです。
それと先述しましたが、健康的にという面においても、空腹時の運動では不整脈の発生比率や狭心痛発作発現閾値の低下等が報告されています。聞かれた事はあるかと思いますが、いわゆるジョギング中やランニング中の突然死です。
また、食事のタイミングは痩せる，痩せないにおいてさほど問題にはなりません。夜食べると太りやすいなんて言う話しはよく聞きますが、単に食べ過ぎれば太るだけの話しで、痩せて行くような局面では何も問題ないです。

＞しかも食べるとしたらなんでもいいんですかね？

私は基本的に減量時に有酸素は入れないんですけど、もしも自分が走るとすれば、走る前に多少糖分を含んだ飲み物を飲むか、それともスポーツドリンクを片手に飲みながら走る事を考えると思います。

後は実際にやってみて、自分に合っている、コッチの方が調子がいい、など試された方が良いです。自分自身は、そこまで走り込みをやったことが無いので、わずかな経験からしか分かることではお答えすることしか出きませんが、少なくとも、空腹時は避けた方が無難です。

後、やはりボクサーの減量となると、少し違うでしょうし、単純に比較はできんと思います。
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回答日時：10/02/10 05:58
回答番号：No.9
この回答へのお礼gale2435さん毎度ありがとうございます！ちなみに昨日書き忘れましたが、貼っていただいたリンクは私の携帯からは見れませんでした(^□^;このご時世にPC持ってないものですから。
あと昨日は帰宅後お腹は空いていたのですが、まだ迷っていたのでブラックコーヒーを飲んで走りました。月曜日から走り始めたからでしょうか、コーヒーだけだったからでしょうか体が重かった感じがします。
ちなみにボクサーの人とは何が違うんですかね？筋肉量かな。
galeさんは有酸素はしないそうで、取るならスポーツドリンクと言っていましたね、今夜はコーヒーでなくスポーツドリンクにしてみたいとおもいます。
あえて食べ物を書かなかったのは妥当だからでしょうか？

回答

 
回答者：gale2435 ええと、念のためにリンク貼っておきます。リンク先のPDF読んでみて下さい。

中等度強度運動長時間負荷が呼吸商、糖・脂質代謝に及ぼす影響
​http://ci.nii.ac.jp/naid/110004042662​

少し補足しておきます。
文中のRERというのが呼吸交換比（respiratory exchange ratio）というもので、この数値が１に近ければ糖がエネルギーとして使われており、0.7に近づけば脂質が使われている事になります。
実験では前夜より絶食して、翌朝空腹でジョギングを行った、となっています。その結果、平均RERは0.87。
これはどういう事かと言うと、糖と脂肪がほぼ半々で使われていると言うことです。つまり空腹時を狙って運動をしたところで、得られるものは単に疲労と自己満足に過ぎず、脂肪の分解に対しては世間一般で言われるほどに効果的でも何でも無いと言うことです。
些細な差をあれこれ考えるよりも、怪我や事故の内容にしっかり食事して集中力を維持できる状態で運動をした方がよほど望ましいと言えます。
あと、カフェイン飲んでいようが、VAAM飲んでいようが、基本的にジョギングと言う運動負荷に対するエネルギー基質が劇的に変るものではないので、あまり意味はありません。特にコーヒーであろうがVAAMであろうが、運動前に摂ったエネルギーはその後の運動後に使わやすいので、例えばコーヒーに砂糖を入れて飲めば、その後の運動のエネルギー基質は、糖の使用割合が多くなる傾向になります。
それに、こういう手合いのものは、常飲していれば薬と同じで効果は薄れていきます。
こういう事を気にするよりも自分が気分良く運動できることを考えた方が良いです。
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回答日時：10/02/09 21:21
回答番号：No.8
この回答へのお礼gale2435さん確かに私も空腹でトロトロとジョギングするよりは多少お腹に物を入れて歩幅や距離をのばした方がいいのかと思っていました。ただ、就寝前と言うのがネックで投稿したのですが、回答者さんの中にはボクサーだって空腹で減量に挑む！等聞いていると納得してしまい、今となってはどちらにすべきかわからなくなってきています。しかも食べるとしたらなんでもいいんですかね？

回答

 
回答者：noname#104747 ​http://www.r-dietetics.com/php/wiki/index.php/%E3%82%AB%E3%83%95%E3...​
​http://my-well.net/renewal3/column/biyou/060301.php​
参考までにリンクをどうぞ↑
私自身コーヒーをよく飲んでいるので、飲まない時・飲んだ時
比較した事はありませんが、空腹時・１・２ｈ前で取る事が良い
そうです。コーヒー２・３杯という訳にはいかないでしょうから
１杯でも効果はあると思われます。（お茶でも可）
間食でカロリーオーバーならば、その分をほかの食事で減にするか
１日の食事量を４分割以上できるのであるならば、そちらも効果的
であると思います。
参考にまでに読んで頂けたら幸いです。
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回答日時：10/02/09 20:49
回答番号：No.7
この回答へのお礼jhon0831さん回答ありがとうございます！コーヒーの話しが出るとは目から鱗です。カフェインには色んな効果があるんですね。今回は空腹で運動するよりはと意味で受け取るべきでしょうか？食べてもカフェインを取って運動すれば問題無いと言う事でしょうか？
取り敢えず今夜は空腹にコーヒーでジョギングします！

回答

 
回答者：gale2435 増量、減量を繰り返しているなんちゃってトレーニーです。

自分の場合、空腹での運動は気合も入らないし、力もでないので何かを腹に入れてやります。
はっきり申し上げますが、空腹で運動したところで期待できる脂肪分解効果など、微々たるものです。
どういう事かと良いますと、確かに空腹時の運動では脂肪酸化の割合は若干高くなりますが、それは全く期待できるほどの差ではないと言うことです。寧ろ空腹でジョギングなどの運動を行った場合、いわゆる「突然死」等の原因になる可能性があるなどという指摘もあります。
痩せる，痩せないは日々のエネルギー収支で決まりますから、極端な話し、運動前にしっかり食べてもそれが体重を維持しえない摂取量なら、必ず痩せていきます。
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回答日時：10/02/09 20:29
回答番号：No.6
この回答へのお礼この回答にお礼をつける(質問者のみ)

回答

 
回答者：shiriustar 追記。
目的がダイエットなので、ある程度空腹時（食間）にトレーニングされると脂肪燃焼には効果があります。
ですので、食前の空腹時にトレーニングされてトレーニング後に食事をされると良いと思います。
万福寺やお腹いっぱいの状態でトレーニングすると脂肪燃焼には効果が少なくなります。
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回答日時：10/02/09 18:33
回答番号：No.5
この回答へのお礼shiriustarさんまたの回答ありがとうございます！
食間の空腹時に運動すると言うのは確かに効果がありそうですよね。そう言う意味での空腹は我慢出来そうです。ただ、やはりそのあと睡眠時間になってしまうのが気掛かりなのですよ…それも配慮の上でのアドバイスでしたらごめんなさい。

回答

 
回答者：nik670 空腹を我慢して運動するべきですよ。
だって痩せるのが目的なんですよね？？
健康のためなら食べてもいいと思います。

ボクサーだって減量するのに食べないで
運動しますよ。
それくらいやらないと痩せるって難しい
と思います。

本気で痩せるつもりがあるなら３食以外
は食べないことです。
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回答日時：10/02/09 11:44
回答番号：No.4
この回答へのお礼nik670さんありがとうございます。
今夜からそれで試してみます。ジョギングは膝に負担がかかったりしないのでしょうか？

回答

 
回答者：noname#104747 間食がカロリーオーバーかは別として〜
似たような質問があったので、リンクはっときますね。
​http://www.know-dt.com/DietARC/abdiet/130_hunger.html​
​http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1210951812​
低血糖な方の場合は食べてから（消化）少し時間をあけて
運動された方が良いと思います。
参考になれば幸いです。
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回答日時：10/02/09 04:51
回答番号：No.3
この回答へのお礼jhon0831さんリンクありがとうございます！二つ目は文字化けして携帯から見れなかったんですが、空腹時に脂肪が燃焼しやすいのなら、少しずつ試してみようかと思いました。でも続くかな？

回答

 
回答者：shiriustar ダイエットは食事の関係が関与されますので食事の見直しが必要になります。
運動は出来れば毎日、そして継続する事が必用です。
運動後に食事をされた方が良いのですが、お腹が空いてる状態でしたら軽く摂ってから運動されると良いと思います。
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回答日時：10/02/08 20:07
回答番号：No.2
この回答へのお礼shiriustarさん回答ありがとうございます！
運動の後に食事したほうがいいんですか？何故いいんですか？身体にですか？ダイエットにでしょうか？

とりあえず今日はジョギングを済ませて来ました。
まだ寒いせいかお腹の周りは汗をかかなかった感じがします。

回答

 
回答者：nik670 ダイエットっていいますが、ようは痩せ
たいんですよね？

食べる分を運動で消費するってすごく
大変ですよ〜。
食べなければ運動できないのであれば
運動しない方がいいと思いますが。
健康のために運動するなら、食べてから
運動するのもいいと思いますけど。

でも食べてすぐは体動かないでしょ
うから食べてから30分たってからくらい
のがいいと思います。
でもそうなると寝るの1時くらいになりま
せんか？
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回答日時：10/02/08 11:57
回答番号：No.1
この回答へのお礼nik670さん回答ありがとうございます。そうなんです。運動しないで済むならいいのですがそうもいかず、夕ご飯食べるのは17時〜19時の間なのですが、帰宅後は多少空腹です。この空腹を我慢して運動するべきなんでしょうか？
どちらにせよ運動は取り入れたいので、寝る時間が遅くなるのはやむを得ないと思っていますが。
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