ボディビルダーは言うに及ばずトレーニングされてる人は近年ではプロティンを摂ってる人はほとんどと言って良い程多いです。
しかしながら、トレーニング目的で趣味で筋肉を付けたい或いは体力を付けたいのであれば敢えてプロティンを摂る必要もなく通常の食事で充分です、昔はそういった栄養補助食品はありませんでしたから食物から栄養を摂りトレーニングを行ってましたしそれでも充分筋肉は肥大されてます。

ですので、トレーニングを継続されていき、自分の身体の状態を見ながら必要であればプロティンを摂る方向で考えれば良い話で、大切なのはトレーニングをキチンと行う事です、又、休息も大切な事です。

トレーニングに関しては家で行うのでしたら自重の筋トレをまず行った下さい、慣れてきたらダンベルや負荷を掛けたトレーニングを行うと効果的です。
自重のトレーニングですと大胸筋、上腕二頭筋に関しては腕立て伏せを行って下さい。

家でのトレーニングですとトレーニング機材を揃える必用もあり中々大変な面もありますのでジムや公共の体育館のトレーニングルーム等を利用されると良いと思います。

投稿日時 - 2010-03-12 05:43:14

体重１キロ当たりのタンパク質摂取目標量は維持と成長では全く違います。
ウイダートレーニングバイブルとかニュートリションバイブルとか
専門書読みな。
こんなとこで質問してると自己流アドバイザーに翻弄されるよー

投稿日時 - 2010-03-12 02:05:25

ボディビル暦１５年です
やる前はガリガリで身長173cm 体重５３ｋｇでした
現在は体重９０ｋｇあります

付けたい部分は胸と二頭筋？　腕の太さは三頭筋で決まるですけどね

一応全身はしないとバランス悪くなりますが。。

まぁ一応は胸と腕と言う事で

まづ　たんぱく質は必要不可欠です　最初の頃は食事のバランスだけ考えプロテインとかは
考えない方がいいでしょう

体重１ｋｇ当り厚生省が推奨してる量が２ｇです　もし貴方が体重７０ｋｇなら１４０ｇ摂ってれば間違いないでしょうね　日本人はたんぱく質の摂取量がまだまだ足りません

たまご１個白身６ｇ　牛乳２００ｍｌが６ｇ　納豆１個が７ｇ　肉１００ｇが１３ｇのって大体覚えてれば
摂取量は分かってくるかと思います

それで足りない分はプロテインってことになりますね
ビタミン剤は摂ったからどうのってありません　出来ればマルチビタミンは摂取してください

決して摂り過ぎないようにして下さい　それと１回のたんぱく質の吸収量が決まってますので覚えておいてください

６０ｋｇ～７０ｋｇ位は１回の吸収量が３０ｇ～３５ｇです　１回で多くのたんぱく質をとっても無駄になります
体重１００ｋｇで５０ｇが１回の吸収量です　

プロテインの摂りすぎは体に負担を掛けますのであくまで補助として最初は摂ってください

投稿日時 - 2010-03-12 01:48:09

アイアンマンって雑誌買ってみ。

投稿日時 - 2010-03-12 01:41:34