お金をかけないダイエット方法について聞かせてください！
お金をかけないダイエット方法について聞かせてください！
６年の間に体重が２０キロ近く増えました。
太るたびにまあいいかと、自分に甘い状態……ここ２年で一気に増え始め、むくみやだるさがひどくなり、自分で意識できるほど体の代謝が悪くなっているのではないかと思えます。一日中足や手のむくみをずっと感じています。運動も買い物に出るとき以外歩かないといった状態……太るのは当たり前でした。
私は出不精で太っている……中学生の娘にとって、それが恥ずかしいらしく、なかなか一緒に出歩いてくれなくなったことに気付きました。娘から太っている太っていると言われて……それはお友達からも言われていたようなのです。
とてもショックで、とても悲しいです。
このままではいけないと痛烈に思いました。
自分に甘い心を入れ替えて、まずはダイエットをしていこうと思います。
ですが、きつすぎるダイエットは、どうしても長続きしそうにありません。それに、増えた体重のせいで、少し走っただけで膝が痛みだすのです。
食生活の改善もそうですが、すぐに始められる運動で膝への負担が少ないウォーキングをしようと思いますが、脂肪燃焼のための効果的な歩き方や、ウォーキングするのにいい時間があれば、教えてください。
お金をかけてダイエットができない経済状態なので、日々の生活でできるエクササイズ方法と、下半身シェイプの方法があれば教えていただきたいです。
お金をかけずに日々の努力でやせられた方がいらっしゃったら、是非体験談を聞かせてください。
どうかよろしくお願いします。
投稿日時 - 2010-07-31 13:59:49
質問者が選んだベストアンサー
参考に
まず食事の際に毎回これで何カロリー摂取しているか
食品交換表という本をみればこの食事がおおよそのカロリー
摂取しているかわかります
いつもどの位か計算したこともないのでは
運動もせずカロリー計算出来ないといろんな病気になります
糖尿病の方の場合を例としてあげます
まず食事ごとにこれが何カロリーなのか
すべて自分でノートに毎食時ごと計算します
だいたい標準の摂取カロリー以上をとって
運動しないとあとあと大変ですよ
太った原因の意識付けです
1600Kcalが糖尿病患者の一日の平均摂取カロリーです
今のあなたの現在の食事をすべて書き出し
食品交換表と照らし合わせ計算してみてください
最初は面倒ですがなれたら簡単なので
主なものだけでも何が何グラムで何カロリーか書き出してください
ご飯は50グラムで80カロリーです
まず今現在一日どの位とっているという現実をみてください
きっとかなりオーバーしていると思います
1ケ月くらいでもすぐ3kgくらい体重はへります
それとこのままカロリー取りすぎていくと間違いなく
糖尿病予備軍になりあとあといろんな弊害があります
根気強くしてみてはどうでしょうか
間食も多いはずです まず現実に照らし合わせ
摂取カロリーすべて書いてみてください
こんなにとってたのかと気づくだけでも効果でますよ
あと出かけるのが面倒でも脂肪燃焼させたいなら
最低限歩くことをおすすめします
足上げ腹筋 これは寝た状態から状態を少しおこし
なおその状態で両足をあげます
慣れるまで10秒を3セットするとかでもやせます
足をあげたままにして腹筋を鍛えるためです
次にあなたが上向きに寝ている状態で子供さんに手伝ってもらい
あなたが子供さんの足首を両手でもった状態にして
あなたは床につけている両足を子供さんの方へむけ
反動つけずゆっくりあげ子供さんはあなたの両足が
上まであげられたらまずはゆっくり子供さんに
その足を床へむけて足をおろすようにして
ただしあなたの足は床につけてはだめです
床ぎりぎりまでの状態でとめますその繰り返しです
それを10回とか繰り返してなれてくると足をおろす方向を
まっすぐ・右・左と角度をつけふりおろしてもらうように
くりかえしすればおなかについた・・・がおちてきますよ
最初は腹筋がいたくなりますが今までのつけと思って
がんばってしてみてください
少しずつしていけば体重もおちます
そしたら今より若いとききてたサイズの洋服きれますよ
食事は3食きちんととった上でして下さい
かならずスタイルよくなりますよ では
投稿日時 - 2010-07-31 14:41:47
ありがとうございます。
意識付け…まずは現実を知ることですね。食べ過ぎていると思うし、間食も多いです。食品のカロリーは気になっていました。調べてみたいと思います。
足あげ腹筋もすぐできることなのでやってみます。
投稿日時 - 2010-07-31 15:27:11
このQ&Aは役に立ちましたか?
1人が「このQ&Aが役に立った」と投票しています
回答（9）
いろんな方がもう答えてますが私も回答します。
ちなみに女子高生です。
私は体重が標準なので激やせダイエットはしたことありません。
けれど、2kg位やせるプチダイエットとかしたことあります。
ウォーキング…有酸素運動を毎日することはとてもいいことだとは思いますが、続きませんでした。
週に2,3回程度15分以上歩くとちょっと緩い感じの目標だと続きました。
それから、よくあげられる食べたものを記録するっていうのも実は続きませんでした。
だんだん面倒になってきてとても大雑把な記録になるので、記録してる時間があるなら体を動かそうと思いました。
ここまでが失敗談的なものです。
ダイエットで1番効果があったのはやはり食事。
3食たっぷり食べて間食をしないというのが効きました。
もし、どうしても間食したくなったら飴玉1つ食べてました。
空腹は糖を吸収させればある程度は満腹になるので…。
運動面では膝が痛いなら2000円程度の膝サポーターを買いましょう。
私は膝の障害があってそんなに激しいことはできないのですが、サポーターのおかげで歩いても走っても全然痛くないです。
カロリー消費にはコアリズムが暑くなりやすくて良かったです。
You tubeに載っているので、完璧に踊れなくてもなんとなく激しく踊れれば大丈夫です(笑
長くなりましたがこんな感じです。
頑張ってくださいね!
投稿日時 - 2010-07-31 16:11:08
ありがとうございます。
間食はいけませんね。
ご回答くださった方々のご回答で、痩せるうえで食事はとても大事だとわかりました。
膝がいたんだら、サポーターをしてみます。
頑張ります！
投稿日時 - 2010-07-31 17:06:18
ダイエットするのにお金はいりません。食費を減らせば良いのです。
厚労省の栄養必要量は蛋白質50g、脂質40gと定められていますが、
この数字には吸収率だの安全率だのと余分な数字が含まれていて、
食べる量を規定の半分に減らしても健康を損ねることはありません。
実際にマクロビやベジタリアンたちは、肉も牛乳もチーズも一切食べなくても
健康を害することはありません。
ハム、ソーセージ、ミートボールなど加工食品を避けると大腸がんになりませんし、
食費がだんぜん安くなります。
ご飯と野菜と魚だけの食事、つまり、和食にすれば確実に痩せられますし、
食費も安くなります。
ダイエットで運動と食事の効果は、運動３・食事７で食事の効果の方が大きいので、
食事を減らすことが大切です。
ただし、体脂肪率を減らしたいのなら運動も不可欠です。
運動は今の季節なら、朝のウォーキングがベストです。
朝の冷気は涼しくて、気持ちよくウォーキングができます。
ウォーキングは毎日してください。
ウォーキングをするとアドレナリンとノルアドレナリンというホルモンが出て、
血圧を上げ、脂肪を溶かし出す作用があるのですが、
毎日同じ時刻にウォーキングをすると、その時刻になると自然とアドレナリンとノルアドレナリンが出るようになり、ウォーキングが習慣になります。
犬を散歩に連れていくと喜びますが、人間もウォーキングが習慣になると、
歩けるだけでも幸せな気分になります。
ウォーキングを１週間続けると、ウォーキングが趣味になり、三日坊主でなくなります。
投稿日時 - 2010-07-31 14:46:05
ありがとうございます。
食事内容も変えていきたいと思います。
まずは毎日ウォーキングを続けるようにします。
投稿日時 - 2010-07-31 15:07:24
昔６４キロだったのを４７キロに減らしました。（１６０センチ女性です）体重はその後２０年近く変わっていません。まさに質問者様のおっしゃるようにウォーキングと食事だけで約４，５ヶ月くらいかかりましたがお金かけずにできました。時間を決めてしまうのは大変だと思うので私の場合は当時仕事をしていたので夜に夕食後３０分くらいしてから早歩きをしました。とくに時間はどのくらいと決めず気楽にやっていました。そのかわり毎日やりました。週末は長めに２時間くらい歩きました。
ご自分でやばいなあと思われたなら頑張れると思います。私も当時２０代後半でしたが身体が重くなってつらいしこりゃだめだと決意したのが始まりです。
あと食事は夕食を全体的に少しずつ減らしただけです。ダイエット後は結婚し妊娠出産も経験しましたので体重増加に気をつけその後始めた水泳やジョギング（これは今の趣味なのでダイエットには関係なし）で今のところ体重維持してます。
あとは（これはめんどくさいかもしれませんが）筋トレやストレッチもあわせるといいです。長続きするよう時間はかけないでもいいと思います。
歩きのいいところはいつでもどこでもできるところですよね。私は今でも４ｋｍ以内なら自転車は使わなないをモットーに重い買い物があっても担いで歩いて帰ってきます。もちろんエレベーターエスカレータもＮＧ。日々の生活で工夫するだけで随分違います。最初は大変かもしれませんが体重が減ってきて慣れてくると歩くのはとても気持ちよくて最高です。頑張って下さい。
投稿日時 - 2010-07-31 14:37:31
体験談をお聞かせ下さってありがとうございます！
続けることは大事ですね…自分に甘くてそれが今までできていませんでした。
根気よく毎日ウォーキングを続けていきたいと思います。簡単な筋トレを合わせてやっていこうと思います。
頑張ります！
投稿日時 - 2010-07-31 15:39:10
